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    脊柱自保的四大原則八項注意

    來源:本站 時間:2021-11-16 15:51:24 熱度:1070

    來源 |  百川   (ID: 百川脊柱健康學

    作者丨 黃開斌


    本文摘自《脊柱保養手冊》


      在日常生活中,頸項和腰背酸痛的癥狀十分普遍。研究表明,50歲以上中老年人有50%以上的患病率,且發病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機尤其需要注意脊柱的保養。脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向前轉,然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

      1、脊柱自我保養四大原則

      第一,保持正確的姿勢。在任何時候、任何情況下,都應保持正確的姿勢。原則是避免不當的、持續的前屈后伸側彎,或過久的靜坐勞作,應多作有張有弛式的補償運動。

      第二,選用合適的臥具。它應該與自己身體的自然形態相擬合,盡量避免局部受力不均,引起緊張而不得放松。全身放松是好的睡眠的前提。能夠使身體全面放松的臥具才是合適的。

      第三,避免風寒的侵襲。注意防風保暖是必不可少的,風寒是漸進的、可積累的侵害,到一定程度會遷延到過往的神經、血管、氣路等網路系統,從而影響到相關部位的信息傳遞、血液循環、氣的運化等。隨著影響加深,人體相關部位的生理功能將會有不利的改變。

      第四,順應重力去勞作。因為重力而往往是站立不穩,因而人比任何其它動物更容易摔倒,更重要的是,如果運動姿勢不順當,則也因重力而造成損傷,重力損傷是一種有別于摔倒之類的隱性的損傷。所以,重力對人來說,是和空氣、水、陽光、食物一樣對健康同等的重要,即空氣應該清新、水應該清潔、陽光應該遮避、食物應該綠色,而重力應該順應。

      2、維護脊柱健康的八項注意

      1、注意坐、站、走的姿勢?!白币仙硗χ?,下頜微收,下肢并攏;“站”要胸部挺起,腰背平直,兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

      2、注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣,因容易引起“內衣綜合征”,導致胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能,產生胸悶、氣促等癥。

      3、注意飲食。喝茶有益脊柱健康;多喝牛奶有利于脊柱疾病的預防;切忌酗酒。

      4、選擇有益脊柱健康的活動。最有益的頸椎運動———放風箏;辦公室人員首選運動———游泳;最高效率的保脊健身運動———騎自行車;最好的強脊養心運動———登山。

      5、常用電腦或坐辦公室一族,注意保持正確的坐姿,調節好與電腦的距離,嚴禁將眼睛貼近屏幕,不宜坐久,最好每隔一小時站起來活動一下。

      6、開車一族要注意調節方向盤,開車盡量不超過1個小時,車內空調不要調得過低。

      7、注意情志調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力,緩解工作以及生活的困難和問題,樂觀自信面對一切。

      8、在腳踩按摩或踩背過程中不能太過粗暴,用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病,對“踩背”要慎重,避免引起骨折、關節錯位等。

      附:踩背的主要施術方法

      腳踩按摩法又俗稱“踩背”,顧名思義就是用腳踩踏受按摩者身體的一定部位或經穴進行推壓、揉搓等腳法,達到疏筋活血,理氣通絡,防治疾病為目的的按摩方法。

      適應癥:慢性疲勞綜合癥以腰背痛為主者、腰背肌撈損、肩背肌撈損、坐骨神經痛、風塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、閉經等。

      禁忌癥:年老體弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨結核、骨肉瘤、骨癌、骨質疏松等患者。不宜進行腳踩的還有孕婦、經期、過飽、酒后、皮膚損傷、傳染性皮膚病者。

      主要施術方法:

      踩壓法:按摩師利用腳掌或腳跟在施術部位上進行持續性踩壓,可定點踩壓,也可交替性走動踩壓,作用力較深。

      腳搓法:按摩師用足掌或足心在受術者身上進行有節奏往返搓、滾,使被搓部位有發熱感。

      腳揉法:按摩師以足掌或足跟,在被施術部位上做順時針或逆時針揉動,力達深層,受術者局部有酸脹、微熱感。

      足掌直推法:按摩師以足掌或足跟在受術者身上進行直線推動的方法。

      足分推法:按摩師用雙足在受術者肩背、腰臀等部,沿中線自上而下做左右分推的方法。

      足滑推法:按摩師以雙足足掌自頸部,沿背部、下肢至膀胱經路線緩緩推至踝部的方法。

      其他方法還有腳撥法、足擊法、足顫法、足松展法、足跟蹬法等等。


    (責任編輯:安得)

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    慢点宝贝把腿抬起来我轻点
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